Здравствуйте, друзья. Я продоложаю цикл статей посвященных РЕАЛЬНО рабочим, проверенным многократными исследованиями, позитивно влияющим на здоровье БАДам.
В прошлый раз я говорил об Омега-3 жирных кислотах. Тем, кто не читал, рекомендую пройти по ссылке: https://vk.com/id349848948?w=wall349848948_79%2Fall
Сегодня речь пойдет о еще одной важной и полезной добавке - Витамине D.
Витамин D является жирорастворимым питательным веществом. Это один из 24 питательных микроэлементов наиболее важных для выживания человека. Солнце является основным естественным источником синтеза витамина D, но витамин D также встречается в продуктах - в рыбе и яйцах.
Потребление витамина D в виде БАДа обладает широким спектром преимуществ, включая увеличение познавательных способностей, укрепление иммунитета, здоровья костей и хорошего самочувствия в целом. Так же потребление данной добавки способно уменьшить риск возникновения рака, болезней сердца, диабета и рассеянного склероза. У людей страдающим от избыточной массы тела и низкой выработки тестостерона было отмечено повышение этого гормона при употреблении витамина D.
Кто-то скажет "Зачем мне дополнительный приём витамина D, я летом много загораю, да и зимой у нас нередко солнечная погода?"
Действительно наш организм способен синтезировать витамин D из холестерина под воздействием ультра-фиолетового излучения, идущего от солнца. Проблема в том, что такой путь получения витамина D будет достаточным только в случае проживания вблизи экватора, где круглый год достаточный уровень солнечного излучения.
Существует две основные темы для обсуждения вокруг данной добавки. 1. Понимание необходимого минимума. 2. Понимание оптимума.
Большинство людей не страдают от дефицита витамина D, но и не потребляют оптимальное его количество.
Особо пристальное внимание на эту добавку стоит обратить людям, живущим в холодных и пасмурных регионах.
Думаю достаточно вводной информации. Перейдем к более подробному описанию полезных свойств витамина D.
Значительное снижение риска падений (и как следствие, частоты переломов) у пожилых людей. Исследование, в котором принимали участие 2426 пожилых людей показало, что потребление 700-1000 МЕ витамина D позволили снизить частоту падений на 19%. Опыты с меньшими дозировками не дали результатов. Другое исследование, в котором принимали участие 96 пожилых людей, длившееяся 2 года показало снижение частоты падений на 59%, а так же снижение мышечной атрофии в волокнах II типа и силы мышц.(Известным фактом является возрастные изменения в мышечной системе человека, выраженные атрофией, заменой мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, а так же уменьшением количества наиболее мощных и быстрых мышечных волокон II B типа).
Нормализация секреции паратгормона при вторичном гиперпаратиреозе. Паратгормон - гормон паращитовидных желез. Основная цель паратгормона — нормализовать уровень кальция в крови, чтоб мышцы могли сокращаться, нервные волокна передавать сигналы а кровь сворачиваться. Хронический дефицит витамина D приводит к образованию вторичного гиперпаратиреоза. В таком случае начинает повышаться уровень паратгормона, но при этом сама железа здорова, т. е. нет ни аденомы, ни гиперплазии железы. Если такое повышение длится долго, то в итоге в железе вырастает аденома, которая начинает также самостоятельно вырабатывать паратгормон. Возникновение аденомы паращитовидных желез после длительной нехватки витамина D свидетельствует о третичном гиперпаратиреозе. Это чревато развитием выраженных костных деформаций, отложением масс кальция в мягких тканях, в сосудах, выявлением участков разрушения костей (так называемые бурые или коричневые опухоли).
Снижение вероятности развития колоректального рака(Злокачественное новообразование толстого кишечника). В исследовании, в котором принимали участие 1448 человек, принимавшие по 2000 МЕ в сутки, было установлено существенное снижение вероятности развития колоректального рака.
Снижение вероятности рецидивов рессеянного склероза. Рассеянным склерозом называют хроническую болезнь с аутоиммунным характером проявления, при которой происходит поражение миелиновой оболочки нервных волокон в головном и спинном мозге. В разговорной речи склерозом нередко называют ситуацию с нарушением памяти в преклонном возрасте, но на самом деле рассеянный склероз не соотносится ни со старческим склерозом, ни с рассеянностью внимания. Склероз в указанном случае предполагает наличие рубца. Определение «рассеянный» означает множественность очагов склероза с заменой нормальной нервной ткани на соединительную по всей центральной нервной системе. В исследовании с участием 156 человек было установлено, что ежедневное потребление 3000 МЕ способно существенно снизить частоту рецидивов рассеянного склероза. В исследовании с участием более 1,5 миллионов женщин длящимся с 1980 по 2000 годы было выявлено снижение риска развития рассеяного склероза. Минимально эффективной дозировкой для достижения этого эффекта является 400 МЕ витамина D.
Повышение уровня тестостерона. Думаю все знают, что тестостерон — основной мужской половой гормон, андроген. о преимуществах его высокого уровня я говорить не буду, о них тоже известно каждому. В исследовании с участием 200 мужчин страдающим от избыточной массы тела и низкой выработки тестостерона было отмечено повышение уровня этого гормона на 30%. Испытуемые потребляли 3300 МЕ Витамина D.
Полезные свойства витамина D не ограничиваются описанными мною выше, но и этих свойств более чем достаточно, чтобы убедиться в целесообразности регулярного приема витамина D в виде БАДа.
Касательно оптимальных дозировок. Рекомендованная суточная доза составляет 800 МЕ, но этого количества не достаточно для взрослых людей. Исследования показывают, что безопасным переделом является 10,000 МЕ в сутки. Минимально эффективной дозировкой является 2000 МЕ в сутки. Я бы рекомендовал ориентироваться на потребление 4000-5000 МЕ в сутки.
Следует отметить, что витамин D необходимо потреблять во время приема пищи, содержащего достаточное количество жиров. Так же отличным вариантом будет его потребление совместно с рыбьим жиром.
На этом я завершу рассказ об этой прекрасной добавке. Спасибо за Ваше внимание. Если статья была Вам полезна, ставьте лайки =) Впереди много интересных статей. Следите за обновлениями!
Источники:
1. J Am Geriatr Soc. 2007 Feb. A higher dose of vitamin d reduces the risk of falls in nursing home residents: a randomized, multiple-dose study.
2. BMJ. 2009 Oct. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials.
3. Cerebrovasc Dis. 2005 Jul 27. Low-dose vitamin D prevents muscular atrophy and reduces falls and hip fractures in women after stroke: a randomized controlled trial.
4. Возрастная динамика количества быстрых волокон в мышцах(Э. Ларссен и др., 1979)
5. Am J Clin Nutr. 2013 Jan. Supplementation with 1000 IU vitamin D/d leads to parathyroid hormone suppression, but not increased fractional calcium absorption, in 4-8-y-old children: a double-blind randomized controlled trial.
6. Clin Nutr. 2013 Jun. Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults.Am J Clin Nutr. 2009 May. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers.
7. Am J Prev Med. 2007 Mar. Optimal vitamin D status for colorectal cancer prevention: a quantitative meta analysis.
8. Horm Metab Res. 2011 Mar. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men
9. Neurology. 2004 Jan 13. Vitamin D intake and incidence of multiple sclerosis.
10. Ther Adv Neurol Disord. 2012 Jul. Relationship between 25-OH-D serum level and relapse rate in multiple sclerosis patients before and after vitamin D supplementation.
