Доброго дня, дорогие друзья. Напомню, что огромное количество мифов и заблуждений в сфере БАДов сподвигло меня начать цикл статей о РЕАЛЬНО рабочих, полезных для здоровья биологически-активных добавках подтверждающих свои свойства многочисленными исследованиями. А бурное развитие фитнес индустрии делает эту тему особенно актуальной.
В прыдедущих двух статьях я говорил о таких добавках как Омега-3 и витамин d. Сегодня речь пойдет о не менее полезной и эффективной добавке, которая остается практически без внимания на просторах нашей необъятной Родины. Речь пойдет о 5-HTP (гидрокситриптофан).
5-HTP - это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина, нейромедиатора ответсвенного за хорошее настроение и чувство счастья (в народе именуется как "гормон радости"). Благодаря отличной биодуступности, прием этой добавки позволяет достаточно быстро увеличить уровень серотонина в головном мозге. Таким образом приём 5-HTP особенно важен лицам с низким уровнем серотонина, результатом которого является депрессивное состояние, раздражительность и склонность организма к воспалительным процессам.
По традиции, перейдём к подробному описанию наиболее выраженных свойств этой добавки.
Контроль аппетита и помощь в снижении веса. Многие люди, контролирующие вес своего тела страдают от того, что находясь даже в небольшом дефиците калорий испытывают сильнейшее чувство голода. В итоге они практически постоянно находятся в состоянии голода, раздражения, подавленности. Исследования доказывают, что относительно высокое потребление 5-HTP способствует значительному снижению аппетита и, как следствие, улучшению результатов диеты и повышению настроения. Мне удалось найти 3 исследования, подтверждающих это свойство. Следует отметить, что средней дозировкой, согласно протоколам было 500-900 мг 5-HTP (8-10 мг на кг массы тела). Одно из исследований длилось всего 1-2 недели, несмотря на это было отмеченно значительное подавление тяги к углеводам и, как итог, меньшее потребление пищи в целом. Это говорит, что даже кротковременный приём этой добавки даёт ощутимые результаты.
Нормализация сна. В наши дни мало кто может похвастаться отсутствием проблем с засыпанием и качеством сна. Высокий ритм жизни, обилие стрессов на работе и дома, личные неудачи и тд. приводят к тому, что люди не могут уснуть, либо спят некрепко, просыпаясь по несколько раз за ночь. Как итог разбитость и слабость на постоянной основе. Приём 2 мг 5-HTP на кг массы тела на протяжении всего 20 дней дал отличные результаты в нормализации сна на период приёма, а так же на протяжении еще 6 месяцев.
Борьба с депрессией. Исследование, в котором сравнивали 5-HTP и флуоксетин показало практически одинаковую их эффективность. Таким образом можно с уверенностью говорить, что 5-HTP является отличным анти-депрессантом не вызывающим привыкания и не имеющим каких-либо побочных эффектов(в отличие от того же флуоксетина).
Итак, кому стоит обратить внимание на эту добавку?
1. Людям склонным к депрессии. Согласитесь, что не стоит позволять колебаниям гормонального и аминокослотного балансов портить жизнь Вам и Вашим близким. Депрессивное состояние не позволяет человеку раскрыть весь свой потенциал и зачастую является причиной торможения его карьерного роста и провалов на собеседованиях. По этому если Вас настигла "осенняя хандра", стоит обратить внимание на эту добавку.
2. Людям с чрезмерно высоким аппетитом. Пожалуй основная причина переедания - стрессы. Многие люди склонны "заедать" проблемы и неудачи. А все потому, что человек пытается как-то себя порадовать и повысить содержание пресловутого серотонина в мозге. Но подобные "сиюминутные радости" ведут к последующим депрессиям на почве набора лишнего веса. Получается замкнутый круг. Сначала человек расстроен по физиологическим причинам- нехватка серотонина. Подняв его уровень "народными" методами наступает угрызение совести и новая волна плохого настроения, на этот раз причина психологическая.
3. Женщинам в период предменструальной фазы месячного цикла. Подавляющее большинство женщин очень раздражительны в этот период, так же этот период характерен колебаниями настроения и повышенной тягой к сладкому(вспоминаем, что приём 5-HTP способен существенно понизить тягу к углеводной пище), либо просто высоким аппетитом. Думаю и саму женщину, и её окружение явно не радуют перепады настроения и раздражительность, характерные в эти дни и повторяющиеся каждый месяц. Они точно не способствуют улучшению отношений с окружающими людьми.
4. Людям имеющим проблемы с засыпанием и качеством сна. Полноценный сон критически важен для здоровья человека. Я не буду перечислять все достоинства нормального, продолжительного сна, а так же последствия недосыпания, об этом уже много написано и сказано. Помимо всего прочего, хроническое недосыпание сильно понижает Вашу инициативность, стрессоустойчивость, активность и, как следствие, может стать причиной увольнения или отсутствия карьерного роста. А ведь
у каждого из нас есть таланты, требующие реализации! Не позволяйте недосыпанию мешать Вам полноценно жить.
Рекомендации по приему и дозировкам.
Касательно дозировок, стандартной эффективной дозой будет 300-500 мг 5-HTP. В целях нормализации сна можно ограничиться 100-200 мг этой добавки. Для снижения аппетита лучше повысить дозировку до 400-800 мг.
Следует отметить, что для получения эффекта в снижении аппетита, необходимо принимать эту добавку с пищей. Желательно разбить дневную дозировку на 3 приема.
Для нормализации сна, рекомендуется принимать 5-HTP за 30-45 минут до сна.
Важным моментом является то, что приём данной добавки не сочетается с приёмом антидепрессантов. Особенной опасным является сочетание этого БАДа с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Поэтому если вы принимаете антидепрессанты, то приём этой добавки вам противопоказан.
На этом я закончу рассказ об этой биологически-активной добавке. Отмечу, что в настоящее время продолжается активное её изучение и проводится много исследований. Возможно позднее список полезных свойств 5-HTP будет длиннее, но и этих свойств более чем достаточно, чтобы отнести эту добавку к списку РЕАЛЬНО рабочих, проверенных многократными исследованиями, позитивно влияющих на здоровье БАДам.
Благодарю Вас за потраченное время. Надеюсь, что статья была ВАМ полезна. Если Вам нравится материал ставьте лайки и делайте репосты. Впереди много интересного. Следите за обновлениями=)
Источники :
1. J Neural Transm. 1989. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects.
2. Am J Clin Nutr. 1992 Nov. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan.
3. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients.
4. Eur J Pediatr. 2004 Jul. L -5-Hydroxytryptophan treatment of sleep terrors in children.
5. Trends Pharmacol Sci. 2016 Sep. Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale.
6. Eur Neuropsychopharmacol. 2016 Sep. Reduced serotonin synthesis and regional cerebral blood flow after anxiolytic treatment of social anxiety disorder.
7. Asian J Psychiatr. 2013 Feb. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode.
8. Int Clin Psychopharmacol. 1987 Jan. Effect of a serotonin precursor and uptake inhibitor in anxiety disorders; a double-blind comparison of 5-hydroxytryptophan, clomipramine and placebo.
9. Int J Obes (Lond). 2009 Oct. Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation.
