Приветствую вас, дорогие друзья. Сегодня развитие масс медиа в сфере фитнеса и бодибилдинга достигло апогея. И каждый второй тренирующий и тренирующийся считает своим гражданским долгом/смыслом жизни создать канал на Youtube и сжав что есть мощи ромбовидные мышцы спины(гордо распрямив спину) посвящать простых смертных в сокровенные тайны своего искалеченного сознания(хотя сами они считают, что учат людей правильно питаться и заниматься).
Сегодня мне хочется сказать буквально пару слов о советах по тренингу от таких товарищей. Листая в очередной раз ленту Instagram, я снова и снова вижу ролики с потрясающими моё сознание всевозможными акробатическими махами и извращёнными отведениями с амортизаторами в гипер-пупер сетах на ягодичные мышцы. Неокрепшие умы юных искательниц приключений🙋 на свою ж... 🍑 ягодичную мышцу, гипнотизируют впечатляющие формы исполнителей этой вакханалии и они устремляются в зал и начинают неистово издеваться над оборудованием зала, прожигая свои ягодичные🍑 вместе с бесцельно потраченным временем⌛️. ПАЧИМУ БЕСЦЕЛЬНА?!!ЖОПА Ж РАСТЁТ!!🍑💥😡👊На этот вопрос я предпочту ответить чуть подробнее.
Для начала надо разобраться что именно растет. Рост жировой ткани мы не будем рассматривать🐷. Нас интересуют мышцы💪. Ибо только упругая попа, только хардкор 😈🍑. Короче, девченки хотят "накачать" попу, набрав мышц. Заранее извиняюсь перед теми у кого фобия терминов, но без них тут никак, так что потерпите немножко, обещаю не увлекаться 😌🙏. Итак, процесс роста мышечной ткани называется гипертрофией. Существует 2 типа мышечной гипертрофии - миофибрилярная (непосредственно рост "мяса", за счет увеличения числа мышечных клеток(сократительного компонента мышцы) и их утолщения) и саркоплазматическая (увеличение обьема несократительной части мышц).
Миофибрилярная гипертрофия достаточно сложный процесс, требующий вдумчивого подхода к тренингу и питанию. Процесс этот достаточно медленный, но именное такой подход дает долгосрочный результат, потому что новые мышечные клетки синтезированные при данном типе гипертрофии останутся с нами навсегда. Это и есть "мышечная память", благодаря которой спортсмен даже утратив физическую форму, наработанную годами, может вернуть ее за несколько месяцев. Чтобы ее достичь нужен силовой тренинг с обязательной прогрессией силовой нагрузки и периодизацией тренировочного процесса. Короче надо тяжело работать и телом и мозгом.
С саркоплазматической гипертрофией все несколько проще. Под несократительным компонентом мышцы я имею ввиду энергетический компонент. По сути это раствор, содержащий микро и макро элементы(топливо для работы мышц). Пусть это сильно упрощенное описание, но усложнять мы не будем. Проще говоря это вода внутри клетки. Ну и гликоген, 1 грамм которого связывает с собой 4 грамма воды, опять же. Короче это отек, как бы кому-то не хотелось думать иначе. Как достичь этого типа гипертрофии? Обьемный, многоповторный тренинг. Минимум отдыха, максимум повторений. Гликолиз(истощение гликогена) активно включаетсч примерно с 25 секунды работы и позволяет работать порядка 180 секунд. Поэтому подходы желательно выполнять по 40-50 сек(15-25 повторений), опционно обьединяя их в суперсеты. Нам надо истощить мышечный гликоген, дабы в процессе восстановления произошла суперкомпенсация и он вновь синтезировался и запасся в целевых мышцах выше базового уровня, захватив с собой водичку и дав нам вожделенную круглую попу. Надо ли для этого использовать мУльЁн упражнений😑? Нет. Надо просто знать анатомические функции ягодичных(коих не так много) и выполнять упражнения, которые им соответствуют. И более чем достаточно будет выполнять 3-4 (максимум) движения. Разнообразие необходимо только в случае психологической усталости от основных упражнений.
Казалось бы, что плохого во втором варианте развития? Да плохого ничего нет, просто надо учитывать тот факт, что в случае перерыва от тренировок тело достаточно быстро избавляется от ненужного ему гликогена и воды и ваша попа вновь становится плоской как шутки в "Аншлаге"😐. Тоже самое происходит при урезании углеводов в рационе. Таким образом на "сушке" от вашей круглой и упругой попы останутся лишь воспоминания😩.
Некоторые усомнятся в истинности моих слов, ведь они знают/видели/слышали выступающих бикинисток, которые используют в основе своей подготовки данный тип тренинга и подходят к соревнованиям с внушительными обьемами ягодичных(порой они даже больше, чем в начале подготовки😱).Почему так? Ответ многим не понравится, но факт есть факт. Все дело в фарм поддержке💉💊 . Да, сегодня уровень топовых спорстменок в категории фитнес-бикини вынуждает девушек использовать как гормон роста, так и некоторые виды ААС. Естественно в этом никто не станет признаваться. Углубляться в эту тему у меня нет ни малейшего желания. Говорю я об этом не с целью осудить или уличить кого-то, это личный выбор каждого, а с целью дать вам понять, что смотря на кого-то нужно учитывать все факторы(генетика, питание, восстановление, фарм поддержка) и относиться ко всему со здравой долей скептицизма.
Возвращаясь к нашим ПОПУляризаторам фитнеса и бодибилдинга. Откуда в умах наших пытливых фитнес экспертов и прочих попакачателей возникли эти странные движения? Корни всех тих изощрений в том, что сегодня, как я и говорил выше, количество каналов на youtube, аккаунтов в instagram и сообществ Вконтакте и других социальных сетях посвященных фитнес тематике близко к количеству планктона в мировом океане. И чтобы привлечь внимание юных адептов силового тренинга необходимо всячески изощряться, ибо аудитория избалована и избирательна. Один из топовых беспроигрышных вариантов это сочная бикинистка, короткий топ, трусо-шорты и 50 оттенков жопо-махов. Успех гарантирован. 💣😎💸
Печальный момент всего этого "веселья" заключается в том, что некоторые "опытные" товарищи ввиду отсутствия профильного образования и базовых знаний анатомии и физиологии смотря такие видео воспринимают их как учебное пособие. И тогда наши "гуру", повысив квалификацию очередным видосиком, приходят в зал и начинают поражать воображение доверчивых клиентов, заставляя их занимать неестественные позы, обматавшись амортизаторами, а так же всеми доступными способами гробить тазобедренные суставы не забывая и о позвоночнике.
В общем мораль сей басни такова - хотите в чем-то разобраться, читайте книги господа! А если лень всем этим заниматься, пишите мне я буду рад помочь всегда.
Спасибо за внимание. Всем мир✌ , дружба🖖🏻 , Новый Год🎄 !
