Сколько кардио делать на сушке?
Не надо! Не надо делать "сушку".😡👎
С этими вот безуглеводками😵, белково-капустными диетами 🤢 и тренировками попадающими под определение "7 кругов ада"👹. Все эти изощрения способны дать лишь временный эффект улучшения формы💪 и долгосрочный эффект гормонального дисбаланса и расстройств пищевого поведения. 😒
Собственно эта стратегия перекочевала в умы рядового посетителя тренажёрного зала прямиком из боДЕбилдинга💪🤤. И то, сегодня ни один адекватный атлет не разжирается до свинячьих🐷 размеров в межсезонье и как следствие не жестит на подготовке. Правда адекватных на постсоветском пространстве мало. Поэтому большинство все делает по старинке, попутно работая тренерами 👌 и калеча своих клиентов. Ну да ладно, дай Бог им всем здоровья. 😇🙏
Так сколько кардио делать чтобы убрать ненавистные вами бочки, ушки, складочки и прочие бонусы изобильного питания?🍩🍪🍨🍫🍟🍣🍔
А что если я скажу вам, что достичь значительного результата(похудеть до нормального процента жира уж точно) можно вообще не делая кардио.😲 Более того, выполнение кардио может даже помешать этому процессу😱
Говорить о вреде и бесполезности подобных тренировок я могу очень долго😊
За что я так не люблю кардио? За эту чёртову магическую💫 ауру, которая возникла вокруг него! У всех же есть знакомый(ая), который(ая) периодически говорит "ну все пора худеть! Начну бегать🏃🏻🏃♀️!". А как насчёт аэробных классов для жиросжигания 👯в фитнес клубах? Стоит обратить внимание, что основная масса посещающих "жиросжигающие" классы не меняются в долгосрочной перспективе. Давайте по-честному, в фитнес клубах вообще не часто можно встретить людей в хорошей форме, несмотря на то, что многие ходят туда годами 😔. Вот ходят, потеют, страдают, но все без толку 😪.
Естественно, ключ к решению данной проблемы в питании😷. Как правило, люди банально не ведут учёт потребляемых калорий и в сводят на нет все усилия парой бананчиков.
Но с этим всё понятно. Вопрос о моем отрицательном отношении к кардио остаётся открытым.☝ Ну казалось бы, выходим в "зону жиросжигания" (под этим определением имеется ввиду нагрузка ниже аэробного порога. Ибо за его пределами организм тратит преимущественно углеводы) и вперёд в светлое, обезжиренное будущее. И все бы ничего, если бы большую часть времени организм и без этого не находился в "зоне жиросжигания".
Вот вы знаете отличия в энергозатратах вашего часа хождения по дорожке от сидения на диване?🤔 Что-то около 200 калорий.☹ Это в лучшем случае 20 грамм жира. 😐Ну и что? 50 по 20 грамм будет ровно килограмм! Так то да, хорошая рифма. Только есть одно большое но...
Как известно, в США🇺🇸 достаточно остро стоит проблема ожирения🐽 и государство не жалеет денег на масштабные исследования, целью которых является поиск оптимального алгоритма для достижения здорового веса тела в долгосрочной перспективе. Ведь "подсушиться" ума много не надо. Сложность в удержании этого результата. Так вот, на данный момент, известно что у каждого человека есть свой предел энергозатрат которое способно потратить его тело. Ссылка для зануд,🤓 вроде меня : http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-98.. Информация на английском, но я предупредил, что это для зануд.
Кто-то с детства в спорте и для него ествественно много двигаться, а кто-то впервые занялся спортом в 30 лет, чтобы похудеть. Плюс генетические отличия. Кто-то от природы более спокойный😌 и малоподвижный🐢, кто-то наоборот😜💃🏻🕺.
Так вот, когда человек пытается обмануть самого себя, искуствнно повышая активность этими вашими кардио, то вопрос времени когда он этого предела достигнет. Сначала он будет тяготеть к пассивному отдыху🛌. К примеру, раньше, в выходные дни, человек ходил прогуляться на пару часиков, делал какие-то домашние дела, а после он хочет лежать пластом и просто отдыхать (считайте энергозатраты уже калорий на 1000-1200 в неделю меньше. А это 5 часов кардио впустую😓). Но похудеть то хочется. Весна же🌷🌤, лето скоро🏖! В платье не влезаем🙅! Посему этих сигналов❗, как правило, человеку недостаточно. Дальше начинает страдать его производительность на работе📉. Человек становится рассеянным, забывчивым, неинициативным и тд. и тп. В конечном счёте все приведёт либо к глубокой депрессии😭🔫 либо к элементарной болезни 🤒(что является очень частым явлением у спортсменюг на сушке), а иногда даже к травме🏥. И тогда человек будет пластом лежать 😴неделю(если не дольше), гаситься медиком и писать грустные статусы ВКонтакте. А организм хоть частично восстановится после дефицитов, которые были ранее. Да, лишь частично, несмотря на то, что некоторые и успеют нажрать всё потерянное за время тренировок. Далее человек с ещё большим энтузиазмом устремится в зал🏃🏻, восполнять упущенное, неистово качая пресс😤, бегая от тренажёра к тренажеру🌪, ну и делая часами кардио(куда ж без него родимого💖). И так по кругу до новой болезни/травмы. ЦНС между тем будет в полном ауте❌. У человека начнутся частые перепады настроения😜😭 и "ой все" вот это вот.😣
И все это веселье может длиться годами, если человек фанатично настроен. Но когда-то наступит предел. И тогда человек "забьет" на тренировки, на питание и на себя в целом.
Ну вот зачем это надо? Мы ведь хотим круглый год выглядеть хорошо и чувствовать себя на все 100%. Поэтому если вы хотите изменить своё тело, вам придётся считать калории. Большинству всю жизнь. Да, есть люди которые отлично выглядят и не считают калории, но таких мало и они как правило не набирают лишний вес в принципе(и да, все ненавидят их😡). Для всех остальных - подсчёт калорий и соблюдение баланса белков, жиров, углеводов и работа с пищевым поведением.
Думайте друзья. Все мы разные. Одни и те же продукты по разному влияют на нас. Та же овсяная каша кому-то даст сытость на 5 часов(например мне), а кто-то уже через пару часов будет готов съесть все что к полу не прибито🤤. Анализируйте воздействие тех или иных продуктов, сочетаний и тд. Учитесь слушать своё тело и умело управлять им. Делайте ровно столько кардио, сколько вам комфортно. Если вы получаете удовольствие от той или иной активности, отлично! Ну не любите вы бегать🏃♀️🏃🏻, а любите ходить в походы 🏕 или просто ходить🚶🚶♀️. Делайте это. Может вы любите танцы💃🏻🕺🕴? Отлично. Велосипед🚴, плаванье🏊♀️, ролики, теннис🏓🎾? Все имеет место быть.
И забудьте про "зону жиросжигания". Это актуально только для упоротых кочек на безуглеводке. Вот им, да, надо работать в пределах аэробного порога. Ибо когда углеводов в рационе нет совсем, то тело будет вынуждено синтезировать их из белков. И если наши адепты безуглеводных сушек будут делать высоко-интенсивное/интервальное кардио, то азотистый баланс будет в таком провале, что ни нормального иммунитета, ни здоровья, ни удержания мышечной массы ожидать не следует. Но на то они и упоротые🙈, что делают дикие вещи⛔. А вы делайте тот тип физической активности который вам нравится и столько сколько нравится, держа потребление всех макронутриентов на нормальном уровне. И тогда вы будете улучшать форму не только внешне но и внутренне.
Берегите себя и своё тело. Уважайте его и бегите от тех кто скажет, что тело ко всему привыкнет. Привыкнет да. Только вот цена за эту адаптацию порой слишком высока.
