Зачем вы тренируетесь?
Глядя на то, что происходит в тренажерных залах, хочется поделиться мыслями на тему "Что делают все эти люди?".
Безусловно, люди приходят в зал, чтобы "быть в хорошей форме"🔝. А что значит это пресловутое "быть в хорошей форме"?🤔
Чаще всего, критерием хорошей формы является отражение в зеркале💪😎👌.
То есть у людей тренажерный зал прочно ассоциируется с бодибилдингом. И речь не о том бодибилдинге, где большие дядьки на сцене выясняют у кого "банка круче", а о дословном переводе этого направления - телостроительство.🏗🏢
Вот и строят люди свое тело "на глаз" : тут больше🏔, там покруглее🍑, здесь постройнее🌿 и т.д. Представьте себе строителей, которые будут строить дом исключительно по таким критериям.🏚 Без должных знаний физики, сопромата, геометрии и т.д.🤓 Пофиг, что послезавтра его ветром сдует🌬, главное ШОБ КРАСИВО БЫЛО!👨🎨️
Так и строители тела игнорируют свой фундамент - глубинные и функциональные фасциальные линии и связанные в них мышц. Отсюда проблемы с осанкой и, как следствие, с правильным паттерном шага, что в итоге будет давать множество компенсаций на те или иные мышцы и мышечные цепи.😖
К примеру мужчины зачастую игнорируют тренинг ягодичных мышц (не пацанское это дело - жопу качать!😡да?), которые наряду с мышцами кора являются функциональными центрами нашего тела.
А ведь если большая ягодичная мышца ослаблена, длина шага укорачивается, а подколенные сухожилия чрезмерно используются, чтобы компенсировать бездействие или малую активность бедра. Расположение подколенных сухожилий не позволяет им выполнять функцию замыкающей ли-нии, и со временем крестцово-подвздошный сустав может стать излишне подвижным. В какой-то момент, эти структуры становятся очень уязвимыми и подверженными внутримышечным разрывам. Итог - травма.💥
Так же слабость ягодичный ведёт к хронической перегрузке квадратных мышц поясницы и к характерным болям в этой области.
А вот женщины зачастую избегают нагрузок на верхнюю часть тела. Например широчайшие и дельтовидные. А бывает так, что упражнения на эти мышцы выполняются, но из-за плохой техники нагрузка идёт мимо. Между тем широчайшие мышцы спины входят в состав функциональной задней линии, наряду с ягодицами(причём левая широчайшая связана с правой ягодичной и наоборот). А от тонуса дельтовидных зависит тонус широчайших и наоборот.
Если же эти связи нарушены, то тело будет накапливать компенсации, которые будут приводить не только к болям и дискомфортам в мышечной системе, но и к нарушениями работы внутренних органов и гормональной системы.
Я привёл лишь малую часть взаимосвязей в нашей с вами мышечно-фасциальной системы в качестве примера того, что не стоит бездумно разбирать тело на кусочки, как зачастую это делают в различных спортивных пабликах и как советую "бывалые"💪👴🏻🤙.
В прошлой статье я говорил о том, что в нашем теле всё взаимосвязано и пути решения проблем и задач зачастую очень неожиданны ("Не растёт попа? Обрати внимание на дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом(возможна нестабильность)", "Жим лёжа "не идёт"? Обрати внимание на квадрицепсы(их работа тесно связана с работой трицепсов)" "Выражены симптомы ПМС? Обрати внимание на работу всех 4-х слоёв абдоминальных мышц(возможно в погоне за красивым животом ты перегружаешь прямую мышцу живота и её чрезмерный тонус даёт слабость глубоким слоям брюшных мышц), работу диафрагмы и мышц тазового дна". Список можно продолжать бесконечно).
Друзья, если вы хотите чтобы ваше тело было по-настоящему гармонично развито и здорОво, а тренировки улучшали ваше самочувствие, избавляя от болей, хронической усталости, нарушений сна и т.д., обращайтесь к компетентным специалистам и вникайте в суть процесса. Уважайте себя и своё тело, занимайтесь с удовольствием и осознанностью.
А с какими сложностями в тренировочном процессе сталкиваетесь вы? Что вам нравится в занятиях, а что вы терпеть не можете, но выполняете, "потому что надо😬"? Что вы считаете своим слабым местом и почему?
