Приседания
Приседания со штангой - это одно из самых распространённых упражнений, выполняемых в тренажерном зале💪🏻. Оно относится к базовым упражнениям и задействует сразу несколько группы мышц, что способствует работе всего организма и даёт мощный гормональный отклик🤓☝🏻.
⠀
Поэтому большинство людей, приходящий в зал, спешат с него начать, чтобы поскорее обрести желанный результат🧞♂️✨. Но для многих людей это упражнение может принести больше вреда, чем пользы😵💣.
⠀
Подавляющая часть людей ведёт малоподвижный образ жизни, что способствует нарушению правильной работы миофасциальных цепей😕. Как следствие ухудшается эластичность некоторых групп мышц и мобильность суставов😢. По этой причине человек просто физически не способен🙅🏻♀️ выполнить правильно такое сложное базовое упражнение, как приседания.
⠀
Из-за функционального укорочения задней поверхности бедра, слабости ягодиц 🍑 и недостатка тыльного сгибания голеностопного сустава, выполнение этого упражнения приводит к следующим характерным ошибкам:
⠀
♦️Отрывание пяток
♦️Заваливание коленей внутрь
♦️Скругление спины в поясничном отделе
⠀
Что может привести к травмам позвоночника и коленных суставов😵💥.
⠀
Так же тем, кто имеет усиленный кифоз ( сутулится)🚶♀️, не хватает мобильности грудного отдела. Чтобы удерживать штангу на плечах такому человеку приходится чрезмерно выгибаться в поясничном отделе. В таком положении усиливается компрессионная нагрузка 🔥 на позвонки, что в дальнейшем может стать причиной травмы и дегенеративных изменений позвоночника.
⠀
Поэтому я считаю, что прежде, чем начинать выполнять приседания со штангой необходимо подготовить тело к этому упражнению. В первую очередь улучшить нервно- мышечную иннервацию в изоляционных упражнениях, а так же поработать с гипотоничными и укорочёнными мышцами.
⠀
#гусарова_фитнес
