Интеграция силовых упражнений в шаговый паттерн. Видео смотрите по ссылке https://www.instagram.com/p/B7aeWpYJN5S/
⠀
Наше тело работает как единая система. Мы часто говорим "упражнение на бицепс" или "прокачка ягодичной", но нужно понимать, что анатомический взгляд на их функции (бицепс сгибает предплечье и плечо, ягодичная разгибает, отводит и разворачивает бедро) условен, ибо в живом организме каждая мышца входит в ту или иную мио-фасциальную цепь. По сути, разделение на мышцы условно и его можно представить не как 600 отдельных мышц, а как одну мышцу, размещенную в 600 карманов.
⠀
Любое движение тела включает цепную реакцию фасции, которая натягиваясь передаёт импульсы к сокращению мышц, которые она связывает, а эффективность выполнения движения зависит от силы самого слабого звена.
Это похоже на поезд, из 20 вагонов (например), где 10ый не сдвинется с места пока не начнут движение впередиидущие и в случае сломанных колёс одного из вагонов, тормозиться будет весь поезд.
⠀
Упражнения в тренажерах позволяют "обмануть" систему, "выдёргивая" отдельные мышечные группы из цепей для усиленной нагрузки на них.
Это хорошо, если мы используем данный приём по назначению, изолируя те самые "слабые звенья" для их укрепления и последующей интеграции в единую систему.
Но когда такой метод тренировки становится основным, мы формируем стойкие дисбалансы делая уже сильные мышцы ещё сильнее относительно слабых, что в дальнейшем приводит к ряду проблем.
⠀
Если вы хотите функциональное тело, которое прослужит вам долгие годы, обязательно включайте отработку шагового паттерна.
Данный паттерн формируется у нас во младенчестве, когда мы начинаем ползать и является основным в работе нашего тела.
⠀
На видео (https://www.instagram.com/p/B7aeWpYJN5S/) тренировка следующих мышц и цепей в шаговом паттерне:
1. Общая работа над шаговым паттерном (акцент на раскрытие грудного отдела)
2. Ягодичные и широчайшие мышцы спины (задняя функциональная линия)
3. Ягодичные (акцент на среднюю) и все мышцы ног
4. Растяжка мышц задней поверхности бедра, икроножных, разгибателей позвоночника (поверхностная задняя линия)
5. Мышцы бицепса
6. Мышцы трицепса
7. Связка зубчатые-ромбовидные-нижняя порция трапеций + мышцы кора и плечевого пояса (улучшение работы дыхательной системы)
