Великолепный способ нагрузить всю заднюю функциональную линию и ягодичные в частности.
⠀
Данное движение нагружает ягодичную по её реальной функции - активное торможение бедра ведущей ноги и корпуса как в шаге (эксцентрическая фаза = движение вниз), и взрывное отталкивание с раскрытием грудного отдела как в беге (концентрическая фаза = движение вверх).
⠀
Естественно помимо ягодичной и всей функциональной задней линии задействованы все мышцы центра (особая роль отводится мышцам тазового дна и поперечной - той, которая является естественным "корсетом" и от её тонуса напрямую зависит здоровье вашей спины и тонус живота) а так же мышцы плечевого пояса. Перечислять их не вижу смысла, но если вас по какой-то причине интересует степень включения какой-то конкретной мышцы в данном движении, пишите, обязательно отвечу)
⠀
Основным плюсом таких движений является их широкий спектр воздействия на тело. И красивое тело будет лишь приятным бонусом к основным плюсам. В данном случае это : - улучшение основного паттерна тела - шага
- улучшение функциональной подвижности позвоночника
- объединение нескольких режимов работы мышц в одном движении (чего не скажешь о "попамахах" например)
-. кому надо ещё плюсов, пишите комментарии, ибо их много, а пост перегружать не вижу смысла)
⠀
На видео представлен "продвинутый" вариант с дополнительным отягощением в виде тросового тренажера и гантели. Если вы хотите попробовать такой тип тренинга и вам интересно с чего начать, напишите и я сниму адекватную прогрессию (от простого к сложному) движений, выполнение которых плавно подготовит ваше тело к данному варианту. Либо приходите на индивидуальные занятия)
⠀
Умный фитнес - это не метафора) Развивайте кинестетический интеллект. Давайте телу правильные инструменты для роста (не того, который измеряется в килограммах и сантиметрах кубических). Учитесь диалогу с организмом.
Мой Instagram : https://instagram.com/edgar_roark?igshid=j0kmo073k0t6