Многоплоскостное функциональное движение.
🏠можно выполнять дома, используя эластичную ленту.
⠀
Для чего?
📌улучшение шага и ударной техники
📌оздоровление плечевого сустава и позвоночника
📌развитие вестибулярного аппарата
⠀
На языке бодибилдинга - это пуловер + жим + отведение плеча.
⠀
Ниже движение разбито на фазы в замедленной съёмке для понимания техники.
Рекомендую начать с выполнения каждой фазы как отдельного движения, постепенно собирая полную цепь.
⠀
Особое внимание стабилизации среднего сектора (поясничного отдела)!
⠀
📍- нюансы
⠀
1 фаза. Шаг. Сокращение задней функциональной линии (левая широчайшая + правая ягодичная мышцы).
⠀
2 фаза. Подготовка к броску.
📍Наружная ротация (колено наружу) правого бедра (на весу), нейтральный позвоночник, разворот корпуса вправо.
⠀
3 фаза. Бросок (удар). Преднатяжение с последующим сокращением передней функциональной линии (левая грудная + правая приводящая мышцы).
📍Поворот на 180 градусов
⠀
4 фаза. Поворот с отведением плеча в горизонтальной плоскости (во время броска мы осуществляем приведение, здесь выполняем отведение для баланса - необходимого условия здоровья плечевого сустава)
Отпускаем ногу и позволяем инерции свободно разворачивать тело. Поставив ногу выполняем отведения плеча.
📍Сохранение инерции, нейтральный позвоночник.
Как вам упражнение? Будете пробовать?
Я в Instagram : https://instagram.com/edgargusarov?igs…
Я в YouTube : https://m.youtube.com/channel/UCwmiX…